Bei Sommerhitze gut schlafen

Gut schlafen bei Hitze – So klappt es auch im Sommer mit der Nachtruhe

In heißen Nächten in den Schlaf zu kommen, fällt vielen schwer. Mit ein paar Tricks lässt sich jedoch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass man während der Sommermonate problemlos eine erholsame Nachtruhe findet. In diesem Ratgeber erklären wir, wie das funktionieren kann und geben einige wertvolle Tipps für erholsame Sommernächte. Manchmal hilft schon die ein oder andere Maßnahme für ein besseres Raumklima. Halten Sie Ihr Schlafzimmer so gut es geht kühl. Verwenden Sie Klimaanlagen, Ventilatoren oder öffnen Sie am frühen Abend Fenster, um die Luftzirkulation zu erhöhen und im gesamten Schlafzimmer eine angenehme Temperatur zu schaffen.

Leichte Bettwäsche und niedrigere Raumtemperatur helfen beim Einschlafen

Bei etwas kühlerer Luft schläft man laut Wissenschaft am besten. Die ideale Temperatur fürs Schlafzimmer wird mit 16 bis 20 Grad Celsius angegeben. Sinkt sie auch nachts nicht unter 25 Grad, kann das beim Einschlafen stören. Der Grund ist einfach: Eine kühlere Umgebung hilft dem Körper die Temperatur zum Einschlafen ein wenig abzusenken. Bleibt es aber weiter sehr warm, nimmt das Gehirn das als Signal wahr, lieber noch wach zu bleiben. Dazu kann auch das Bettzeug aus der Wintersaison störend sein. Für die Sommermonate sollte man es entsprechend austauschen. Empfehlenswert ist leichtere Bettwäsche aus Baumwolle oder Leinen, die man mit kühlenden Matratzenauflagen oder Kühlkissen kombinieren kann.

Tricks und Hilfsmittel zur Kühlung von Körper und Schlafzimmer

Duschen bei lauwarmer Wassertemperatur kann das Einschlafen bei Hitze erleichtern. Denn durch kaltes Wasser ziehen sich die Gefäße zusammen. Die Wärme staut sich im Körper und Hitzewallungen sind vorprogrammiert. Warmes Wasser öffnet hingegen die Poren, so dass überschüssige Körperwärme entweichen kann. Wer allerdings schon morgens mit dem Kühlungs-Management beginnt, ist darauf vielleicht gar nicht mehr angewiesen: Bevor man die Wohnung verlässt, sollten du die Fenster ausreichend verdunkelt werden, damit die Hitze draußen bleibt. Thermo-Rollos und Metall-Rollos reflektieren zusätzlich die Sonnenstrahlen. Nachts kann man dann bei geöffnetem Fenster schlafen. Ein nasses Laken führt zu einem zusätzlichen Kühleffekt.

Angemessene Entspannung finden – Auf Alkohol und Koffein verzichten

Trinken Sie tagsüber genug Wasser. So stellen Sie vorm Schlafengehen sicher, dass Sie ausreichend hydratisiert sind, um Austrocknung in der Nacht zu vermeiden. Vermeiden Sie aber koffeinhaltige und auch alkoholische Getränke. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie ein entspannendes Bad oder lesen Sie ein Buch, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Verwenden Sie außerdem kühlende Produkte wie Gelkissen, die Sie vorher in den Kühlschrank legen, und dann zur Hand nehmen können, um die Körpertemperatur zu senken. Durch die Umsetzung dieser Tipps erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, auch in lauen Sommernächten gut zu schlafen.

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